La posizione del Delfino Pro X è una delle più sinuose posture Yoga chiamata Ardha Pincha Mayurasana.
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| Posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte |
La posizione del Delfino si chiama così perchè ricorda questo bellissimo mammifero marino nella sua figura allegra ed elastica.
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Foto di Paola Morzenti
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Per alcuni praticanti ed insegnanti Yoga, questa Asana potrebbe sembrare semplicemente la posizione preparatoria o una variante della posizione sulla testa, Shirshasana, o del Cane che guarda in basso Ardho Mukha Svanasana, ma per quanto riguarda il mio giudizio e quello dei miei Maestri Yoga, la posizione del Delfino è una postura Yoga a sé che dona ottimi benefici a tutto il corpo.
Per praticare questa postura, come per tutte le Asana, si consiglia di evitare di mangiare prima dell' esecuzione.
Posizionarsi in ginocchio su un tappetino, appoggiare gli avambracci a terra e i palmi delle mani aderenti al suolo.
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Posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte
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Appoggiare la parte alta della testa a terra, che rimarrà ferma durante tutta l'esecuzione dalla postura.
Ora possiamo distendere le gambe e sollevarci sulle punte dei piedi portando il bacino verso l'alto e creando un bel triangolo.
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Variante della posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte
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Possiamo eventualmente come da foto creare una variazione intrecciando le dita delle mani senza sforzo e sollevare leggermente i talloni dal tappetino.
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Variante della posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte
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Se possibile cercare di appoggiare bene le piante dei piedi a terra.
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Variante della posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte
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Variante della posizione del Delfino Pro X Foto di Paola Morzenti con Marcello Conte
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Per concludere la posizione, piegare le ginocchia ed appoggiarle a terra, come nella posizione di partenza. Rimanere per qualche attimo con la testa rilassata al terreno per evitare giramenti di testa, prima di rialzarsi, essendo una posizione capovolta.
I benefici di questa Asana sono: migliora l'elasticità della schiena e rilassa i muscoli dorsali, rinforza i muscoli del collo, migliora l'ossigenazione cerebrale e il sonno.
Meglio evitare la postura se si hanno infiammazioni o dolori nella zona cervicale o al collo e se si ha la pressione alta (ipertensione). In gravidanza è da eseguire con moderazione al massimo fino al 5°/6° mese.
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Foto di Paola Morzenti
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Serena Pratica a Tutti.
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